암로그 - 암환자의 건강한 일상 기록

매일 30분 걷기의 놀라운 성인병 예방 효과 헬스장을 가거나 무리한 운동을 하지 않아도 하루 30분 걷기만으로도 성인병 예방에 놀라운 효과가 있다는 사실, 알고 있었나요? 대한비만학회와 WHO에 따르면 걷기는 심혈관계 질환, 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 비만까지도 예방할 수 있는 가장 안전하고 효율적인 운동으로 꼽힙니다.    걷기가 성인병 예방에 효과적인 이유는?걷기는 지속적인 중강도 유산소 운동으로 분류되며, 혈류 개선, 체지방 감소, 인슐린 감수성 증가, 근육 자극 등을 통해 전신 건강에 긍정적 영향을 줍니다.✅ 혈압 조절: 30분 이상 걸으면 수축기 혈압 5~10mmHg 감소 효과✅ 혈당 안정: 인슐린 저항성 개선 및 식후 혈당 억제✅ 콜레스테롤 관리: HDL 증가, LDL 감소 하루 30분 걷기로..

about 성인질환 2025. 4. 2. 15:11

피곤한 건 스트레스 때문일까? 이미 혈당이 위험 수위일 수도 있습니다"요즘 너무 피곤하다", "물도 많이 마시고 소변도 자주 본다", "자꾸 배가 고프다"—이런 증상들, 단순히 피로나 컨디션 저하로 넘기고 계시진 않나요? 하지만 이 평범한 신호들이 ‘당뇨병의 시작’을 알리는 경고음일 수 있습니다.당뇨병은 초기에 뚜렷한 증상이 없어 조기 발견이 어렵지만, 알고 보면 몸은 작은 신호들을 계속 보내고 있습니다. 이번 글에서는 당뇨 초기증상의 주요 징후를 짚어보며, 스스로 경각심을 갖고 대처할 수 있도록 도와드릴게요.1. 소변이 자주 마렵고 양도 많아졌다혈당이 높아지면 신장은 과도한 당을 배출하기 위해 더 많은 소변을 생성합니다. 그 결과 화장실에 자주 가게 되고, 특히 밤에 소변을 보기 위해 잠에서 깨는 일이..

about 성인질환 2025. 4. 2. 07:07

건강검진표 속 '공복혈당 112mg/dL', 이거 괜찮은 걸까?건강검진을 받고 나서 ‘공복혈당 수치’가 눈에 띄면, 머릿속에 물음표가 생깁니다. 정상인지, 위험한 건지, 식사 때문인지 헷갈릴 수밖에 없죠. 수치 하나로 단정짓기 어렵지만, 사실 이 숫자는 당뇨병 전단계부터 고혈당 위험까지를 알려주는 중요한 신호입니다.공복혈당은 단순한 숫자 이상입니다. 그 안엔 식습관, 대사 기능, 스트레스, 수면 상태까지 녹아 있죠. 이번 글에서는 공복혈당 수치의 해석 기준과 위험 단계, 관리 방법까지 꼼꼼하게 안내해 드릴게요.1. 공복혈당이란 무엇인가요?공복혈당(Fasting Blood Glucose)은 8시간 이상 음식을 섭취하지 않은 상태에서 측정한 혈당 수치입니다. 인슐린 기능과 혈당 조절 능력을 확인하는 가장 기..

about 성인질환 2025. 4. 1. 20:00

조용한 살인자 고혈압, 자연스럽게 잡는 방법은 없을까?고혈압은 별다른 증상 없이도 심혈관 질환, 뇌졸중, 신장 질환의 위험을 높이는 대표적인 ‘조용한 질병’입니다. 많은 이들이 약에 의존하지만, 장기 복용에 대한 부담이나 부작용 우려도 무시할 수 없죠. 그렇다면 약 없이, 혹은 약을 최소화하며 혈압을 관리할 수 있는 방법은 없을까요?최근에는 식습관 개선, 운동, 명상, 자연 식품 섭취 등 생활 속에서 혈압을 낮추는 방법들이 주목받고 있습니다. 이 글에서는 고혈압을 자연스럽고 지속가능하게 관리하는 실질적인 방법들을 소개합니다.1. 혈압을 낮추는 식단, DASH 식이요법고혈압 자연치료의 핵심은 식단입니다. DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 식단은 채소, 과일,..

about 성인질환 2025. 4. 1. 15:00

하루 중 가장 위험한 시간, 아침 혈압을 아시나요?"밤에는 괜찮은데 아침만 되면 혈압이 왜 이렇게 높아질까?" 이런 경험 있으셨나요? 실제로 심근경색과 뇌졸중이 가장 많이 발생하는 시간대가 바로 '아침'이라는 사실, 알고 계셨나요?저도 가족 중 한 명이 아침에 어지럼증을 자주 호소했었고, 그냥 빈속이라 그런 줄 알았는데 알고 보니 '아침 고혈압'이 원인이었습니다. 그 뒤로는 매일 아침 혈압을 기록하면서 큰 이상이 오기 전에 대응할 수 있었죠.이번 글에서는 아침 혈압이 유독 상승하는 이유와 이를 조절하는 생활습관, 위험 신호까지 짚어보겠습니다. 특히 고혈압 가족력이 있거나 중장년층이라면 꼭 확인해보세요. 하루의 시작을 지키는 것이, 결국 건강한 인생을 지키는 일이니까요.1. 아침 혈압이 중요한 이유아침은 ..

about 성인질환 2025. 4. 1. 07:00

고혈압, 조용한 살인자라는 말이 괜한 게 아닙니다머리가 자주 띵하거나 아침에 눈이 무겁게 떠질 때, 혹시 그냥 피곤해서라고 넘기고 계신가요? 고혈압은 뚜렷한 통증 없이 우리 몸을 조금씩 망가뜨리는 무서운 질환입니다. 그래서 ‘조용한 살인자’라고도 불리죠.실제로 많은 분들이 고혈압 진단을 받고 나서야 “그게 증상이었어?”라고 뒤늦게 깨닫습니다. 저 역시 가족 중 한 명이 어지럼증과 코피를 자주 겪었지만, 당시엔 고혈압일 거라고는 상상도 못 했어요. 결국 병원에서 측정해보니 이미 수축기 혈압이 160을 넘고 있었죠.이 글에서는 고혈압의 대표적인 증상부터 초기 자가진단 포인트, 방치 시 나타나는 위험 신호까지 자세히 다뤄보려 합니다. 혹시라도 ‘나는 괜찮겠지’라고 생각하고 있다면, 꼭 한 번 체크해보세요. 이..

about 성인질환 2025. 3. 31. 20:00

혈압이 높다고요? 식탁부터 점검해보세요아침저녁으로 혈압계를 볼 때마다 마음이 무거워지나요? 혹은 병원에서 ‘고혈압 초기입니다’라는 말을 듣고 당황하신 적 있으신가요? 고혈압은 조용히 다가와 삶의 질을 위협하는 대표적인 만성 질환입니다. 하지만 희망적인 건, 생활습관만 잘 관리해도 약 없이도 조절이 가능하다는 사실이죠.특히 ‘무심코 먹는 음식’이 고혈압 관리의 핵심이라는 것, 알고 계셨나요? 제가 직접 경험한 이야기인데요. 저희 아버지도 고혈압 진단 이후 매일 먹던 식습관을 조금만 바꾸자 혈압이 눈에 띄게 안정되었답니다. 짜고 자극적인 음식을 줄이고, 대신 신선한 채소와 통곡물을 늘렸더니 식탁이 바뀌니 몸도 바뀌더군요.이번 글에서는 ‘고혈압 식단’의 원칙과 추천 음식, 피해야 할 음식, 현실적인 식단 구성..

about 성인질환 2025. 3. 31. 15:00

암 예방을 위한 햇빛과 비타민 D의 놀라운 힘“햇빛을 쬐면 건강해진다”는 말, 그저 기분 문제일까요? 사실 햇빛은 우리 몸에 꼭 필요한 비타민 D를 만들어주는 자연의 선물입니다. 특히 최근에는 비타민 D가 암 예방에도 중요한 역할을 한다는 연구들이 주목받고 있어요. 비타민 D는 어떤 역할을 할까?비타민 D는 뼈 건강뿐 아니라 면역세포 활성, 염증 조절, 세포 성장 조절 등 다양한 기능을 합니다. 즉, 단순한 영양소가 아닌, 우리 몸의 '조율사' 같은 존재예요.2024년 하버드 의대 연구팀은 비타민 D 수치가 높은 그룹에서 대장암과 유방암 발생률이 각각 30~40% 낮았다는 결과를 발표했습니다.비타민 D는 마치 오케스트라의 지휘자처럼, 우리 몸의 면역과 세포가 조화롭게 작동하도록 도와주는 역할을 해요. 햇..

about 암(cancer) 2025. 3. 31. 07:00