암 치료 후, 근육을 지키는 가장 현실적인 방법

암 치료 후, 근육을 지키는 가장 현실적인 방법

항암치료나 방사선치료를 마친 후, 많은 분들이 공통적으로 겪는 변화가 있습니다. 바로 근육량 감소입니다. 체중이 줄었다고 좋아할 수도 있지만, 근육까지 함께 빠지는 건 절대 반가운 일이 아닙니다.

오늘은 암 치료 후에도 건강하게 근육을 유지하는 방법을, 식단과 운동 중심으로 쉽게 풀어드릴게요.

 

왜 암 치료 후 근육이 줄어들까?

항암제, 방사선 등은 암세포뿐 아니라 정상세포에도 영향을 줍니다. 특히 에너지 대사에 관여하는 근육세포가 손상되면 쉽게 피로감을 느끼고 활동량이 줄어들죠. 그 결과 자연스럽게 근육량도 감소합니다.

💡 비유하자면, 근육은 마치 자전거 바퀴에 바람 같은 존재예요. 활동이 줄면 바람이 빠지듯, 점점 힘이 없어지게 됩니다.

근육 유지를 위한 식단: 단백질은 필수

치료 후엔 근육을 회복시키는 재료를 충분히 섭취해야 합니다. 그중 가장 중요한 건 바로 단백질입니다. 한국영양학회는 암 생존자에게 체중 1kg당 1.2~1.5g의 단백질 섭취를 권장합니다.

예를 들어 체중이 60kg인 사람이라면 하루 72~90g의 단백질이 필요하다는 뜻이죠. 아래는 단백질이 풍부한 식품 예시입니다:

• 닭가슴살, 달걀, 두부, 생선, 소고기
• 그릭요거트, 콩, 렌틸콩, 두유
• 단백질 파우더 (의사 상담 후 섭취)

🗓️ 식사는 소량씩 자주, 위장 부담이 적은 형태로 나눠서 드시는 게 좋아요.

 

운동: 무조건 쉬는 게 능사는 아니다

치료 후엔 무조건 누워 쉬는 것이 회복에 좋다고 생각하기 쉽지만, 적절한 움직임이 오히려 회복을 돕습니다. 물론 무리한 운동은 피해야겠지만, 가벼운 근력 운동과 유산소 운동은 필수입니다.

실제로 2023년 대한암학회 발표에 따르면, 매일 20~30분의 저강도 걷기 운동과 주 2회 이상의 근력운동이 암 생존자의 삶의 질을 향상시킨다는 결과도 나왔습니다.

 

추천 운동 루틴:

• 집에서 맨몸 스쿼트 10회 × 2세트
• 의자에 앉았다 일어나기 10회
• 밴드를 활용한 팔운동
• 하루 20분 가볍게 걷기

생활 습관과 멘탈 관리도 중요

암 치료 후 근육을 지키는 데는 단순히 먹고 운동하는 것 외에도 생활 리듬 유지와 정서적 안정이 중요합니다.

수면 부족, 우울감, 스트레스는 근육 생성 호르몬인 성장호르몬 분비를 방해하기 때문에, 규칙적인 수면, 스트레스 해소 활동(산책, 음악, 취미 등)을 꼭 병행해 주세요.

한눈에 정리: 암 치료 후 근육 유지법

 

카테고리	실천 팁
식사	단백질 충분히, 소량씩 자주 섭취
운동	가벼운 근력운동과 걷기
생활습관	규칙적 수면, 스트레스 관리

 

더 건강한 회복을 위한 이야기도, 다음 포스팅에서 이어갈게요!

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