암로그 - 암환자의 건강한 일상 기록

하루의 시작부터 속이 더부룩하고 거북하다면, 식습관을 되돌아봐야 합니다. 피곤함이 이어지고 소화가 지연되면 일상생활의 질은 급격히 떨어집니다. "왜 아침을 먹었는데도 속이 쓰릴까?", "자극적인 음식은 꼭 피해야 할까?" 이런 고민, 다들 한번쯤 하시죠? 현대인을 괴롭히는 위장 질환은 잘못된 식단에서 비롯되는 경우가 많습니다. 특히 위염, 위산 역류, 소화불량 등은 장기적으로 식습관을 개선해야만 근본적으로 나아질 수 있는데요.대한소화기학회에 따르면, 한국인의 약 30% 이상이 만성 위장 증상을 경험하고 있으며, 이 중 절반 이상이 식단을 제대로 신경 쓰지 않는 것이 주요 원인이라는 결과가 있습니다(2023년 11월 기준). 오늘은 위가 편안한 하루를 만드는 식단을 주제로, 소화기 건강을 위한 식사법과 장..

about 성인질환 2025. 4. 11. 15:00

짜게 먹는 습관, 무심결에 지나치기 쉽지만 건강에는 큰 영향을 미칩니다. 우리나라 국민 1인당 나트륨 섭취량은 세계보건기구(WHO) 기준보다 평균적으로 2배 이상 높은 수준이며, 이는 고혈압, 심혈관 질환, 신장 질환의 주요 위험 요인으로 꼽힙니다.혹시 본인의 식단에도 짠맛이 익숙하지 않으신가요? 라면 국물을 끝까지 드시거나, 간장을 아낌없이 붓지는 않으셨나요? 이런 사소한 습관들이 결국 건강을 해치는 나트륨 과다 섭취로 이어집니다.다행히도 나트륨 줄이기는 복잡하거나 극단적인 방법이 아닌, 소소한 실천으로도 충분히 가능합니다. 오늘은 **나트륨 줄이기**를 위한 실천 가능한 5가지 팁을 소개하고자 합니다. 이를 통해 건강을 지키는 동시에 식습관 개선 효과도 톡톡히 누릴 수 있습니다.목차가공식품 섭취 줄이..

about 성인질환 2025. 4. 11. 07:17

바쁜 일상 속 건강을 챙기기 위해 **하루 비타민 섭취량**을 꼼꼼히 따지는 사람이 많아졌습니다. 심지어 비타민을 하루에 몇 알씩 챙겨 먹는 것이 습관이 된 분들도 있죠. 혹시 여러분도 "많이 먹으면 더 좋겠지"라는 생각으로 비타민을 여러 종류, 고용량으로 섭취하고 있지는 않나요? 하지만 비타민은 '많을수록 좋다'는 공식이 통하지 않습니다. 실제로 국민건강보험공단의 2023년 건강리포트에 따르면 비타민 과다 섭취로 소화 장애나 간 기능 이상을 겪는 사례가 최근 1년간 26% 증가했습니다. 이처럼 우리 몸에 필요한 비타민의 양은 정해져 있으며, 초과 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다.요약: 비타민은 적정량을 지켜야 하는 '영양소'입니다. 과잉 섭취는 독이 될 수 있으므로 종류별 1일 권장량을 확인하고..

about 성인질환 2025. 4. 10. 20:22

장 건강에 도움이 되는 성분으로 흔히 접하는 ‘유산균’과 ‘프로바이오틱스’, 이 두 용어의 차이를 알고 계신가요? 건강기능식품이나 요거트 광고에서도 자주 언급되는 두 단어지만, 막상 뭐가 다른지 모르고 사용하는 경우가 많습니다.“유산균이 들어 있다고 하니까 아무거나 사면 되는 거 아냐?”라고 생각하게 되는 건 자연스러운 일이죠. 하지만 시장에 유통 중인 다양한 유산균 제품들 속에 숨은 개념을 제대로 알고 선택한다면 효과와 효율이 훨씬 높아집니다. 실제로 2024년 3월 기준, 국내 프로바이오틱스 시장 규모는 1조 800억 원에 달한다고 하니 더욱 주의 깊게 볼 필요가 있습니다.이 글에서는 유산균과 프로바이오틱스의 개념 차이부터 각각의 기능, 선택 시 고려사항까지 상세하게 설명드리겠습니다. 정확히 구분하고..

about 성인질환 2025. 4. 10. 15:13

“짜게 먹어서 그래요.” 고혈압 환자라면 이 말, 지겹도록 들어보셨을 겁니다. 물론 나트륨 과다 섭취는 고혈압의 주요 원인 중 하나입니다. 하지만 정말 **식단만이 원인일까요?** 최근 연구에 따르면 고혈압의 진짜 원인은 생각보다 훨씬 더 복합적이며, 우리가 무심코 넘기는 생활습관에서 비롯되는 경우가 많다고 합니다.대한고혈압학회에 따르면 2024년 기준 국내 고혈압 환자의 약 38%는 식단 조절만으로는 혈압 조절이 어려운 '생활습관형 고혈압'으로 분류됩니다. 이 글에서는 **식단 외에 진짜 고혈압의 원인**은 무엇이며, 어떻게 대처해야 하는지를 구체적으로 알려드립니다.핵심 요약고혈압은 단순히 짠 음식 때문만이 아닙니다. 수면, 스트레스, 운동 부족, 카페인 습관 등 복합적인 생활 패턴이 주요 원인으로 지..

about 성인질환 2025. 4. 10. 07:00

하루를 시작하는 첫 10분, 어떻게 보내고 계신가요? 대부분은 알람을 끄고 스마트폰을 들여다보거나, 이불 속에서 시간을 보내기 일쑤죠. 하지만 **기상 후 10분**은 하루의 컨디션은 물론, 장기적인 건강까지 좌우할 만큼 중요한 골든 타임입니다.서울대병원 연구에 따르면 기상 직후 혈압과 심박수가 급격히 상승하는 시간대에 무리한 활동을 하면 심혈관 부담이 커질 수 있다고 합니다. 반면, 올바른 루틴을 가지면 집중력, 면역력, 심리 안정감이 모두 향상된다고 알려져 있죠.핵심 요약기상 직후 10분간의 습관이 호르몬 분비, 신진대사, 스트레스 반응에 큰 영향을 미치며, 하루의 질을 결정짓는 출발점이 됩니다.목차왜 기상 직후 10분이 중요한가요? 기상 후 피해야 할 습관 3가지 건강을 깨우는 10분 루틴 실천을 ..

about 성인질환 2025. 4. 9. 20:08

아침 공복에 무엇을 먹느냐는 생각보다 중요합니다. 위장이 완전히 비어 있는 상태에서는 어떤 음식이든 흡수가 빠르기 때문에 그만큼 **위 자극이나 혈당 반응도 민감**하게 나타나죠. 특히 건강하다고 알려진 음식 중에도 공복에는 피해야 할 것들이 있습니다.위산 분비가 활발한 아침 시간에 위를 괴롭히는 음식부터, 혈당을 급격히 올리는 음식까지! 오늘은 **공복에 먹으면 오히려 해가 되는 음식들**을 하나씩 살펴보겠습니다.핵심 요약공복에는 위 점막이 약해진 상태로, 강한 산성, 자극성, 당지수가 높은 음식은 피해야 하며, 따뜻하고 부드러운 식재료부터 시작하는 것이 좋습니다.목차공복에 피해야 할 음식 TOP 7 왜 공복에 먹으면 안 되는가? 공복에 좋은 음식은? 아침 식사, 어떤 순서로 먹어야 할까? 위장이 약한..

about 성인질환 2025. 4. 9. 14:48

“요즘 너무 지치고 힘든데… 이게 피로일까, 스트레스일까?” 많은 사람들이 겪는 신체적·정신적 증상 중 가장 흔한 것이 스트레스와 피로입니다. 두 증상은 겉으로 보기엔 비슷하지만 원인과 대처법, 회복 방식은 확연히 다릅니다. 스트레스는 주로 ‘심리적 요인’에서, 피로는 ‘신체적 요인’에서 시작되며, 시간이 지날수록 서로 영향을 주고받기 때문에 정확한 구별과 관리가 중요합니다.🔎 요약:- 스트레스는 감정·생각 중심, 피로는 체력·수면 중심- 구별법을 알면 회복 전략도 달라짐- 자가진단으로 구분 가능, 필요시 전문가 상담 권장목차스트레스 vs 피로, 어떻게 다를까?대표적인 증상 비교자가진단 체크리스트회복 전략도 다르다전문가 진료가 필요한 경우 스트레스 vs 피로, 어떻게 다를까?스트레스는 주로 심리적 요인..

about 성인질환 2025. 4. 9. 07:00